Om goed te kunnen functioneren moet je goed uitgerust zijn, om goed uitgerust te zijn moet je lekker slapen. Maar wat nou als je slecht in slaap komt? Constant ligt te malen en geen oog dicht doet? Je bent niet de enige.

een cafeïne

Dit is een echte boosdoener. Cafeïne omdat het een stof is die opwekkend werkt. Dit zit in koffie, thee, frisdranken of chocolade. Vier uur voordat je gaat slapen is het slim om geen cafeïne meer te drinken. Een kop groene of valeriaan thee kan je wel nemen vlak voor het slapen gaan.

Elektronische apparaten

Er zijn genoeg onderzoeken die aantonen dat het heel slecht is om met je mobiel in bed te slapen. Vooral de straling van mobiele telefoons zouden dit beïnvloeden. Nu merk ik dat als ik een boek lees voordat ik ga slapen, mentaal en lichamelijk veel rustiger wordt dan van tv kijken.

Raam open

Een te warme slaapkamer zonder frisse lucht kan zorgen voor hoofdpijn. Zet je raam een stukje open, als je dit te koud vind in de nacht dan kan je overdag je raam openzetten. Zo komt er ook frisse lucht binnen.

Donkere slaapkamer

Een klein beetje licht in de slaapkamer is al storend voor je slaapcyclus. Straatlantaarns, een nachtlichtje, zelfs het lampje van je wekker: elk lichtschijnsel, hoe klein ook, heeft niet alleen een nadelig effect op de kwaliteit van de slaap, maar remt ook nog het nachtelijk herstelproces van lichaamscellen. Verduister je kamer dus zo goed mogelijk.

Ademhalingsoefeningen

Adem vier tellen in door je neus, houd je adem zeven tellen in en blaas in acht tellen uit door je mond. Je zult merken dat je hartslag omlaag gaat. Herhaal de oefening een paar keer en adem vervolgens op de normale manier verder.

Melatonine

Melatonine is een stofje wat wordt aangemaakt in onze hersenen. Door dit stofje word je slaperig en val je dus gemakkelijker in slaap. Melatonine kan je bij de drogist kopen met een dosering van 0,3 mg. Er bestaan ook hogere doseringen maar deze zijn alleen op aanvraag bij de dokter.

Zzzzzzzz, ga jij lekker slapen vannacht?

Lucovitaal Melatonine Puur 3mg Extra Sterk
Lucovitaal Melatonine Puur 3mg Extra Sterk
Ondersteunend voedingssupplement voor een natuurlijke, gezonde slaap en bij gevoelens van een jetlag
30 stuks
6,95
In winkelwagen
Lucovitaal Melatonine Forte 5 mg | One a day
Lucovitaal Melatonine Forte 5 mg | One a day
Ondersteunend voedingssupplement voor een natuurlijke, gezonde slaap en bij gevoelens van een jetlag
120 stuks
34,95
In winkelwagen
Lucovitaal Melatonine Puur 1 mg One a day
Lucovitaal Melatonine Puur 1 mg One a day
Ondersteunend voedingssupplement voor een natuurlijke, gezonde slaap en bij gevoelens van een jetlag
30 stuks
3,95
In winkelwagen
Lucovitaal Melatonine Puur 0,299mg KIDS
Lucovitaal Melatonine Puur 0,299mg KIDS
Ondersteunend voedingssupplement voor een natuurlijke, gezonde slaap voor kinderen vanaf 3 jaar
30 stuks
3,95
In winkelwagen
Lucovitaal Melatonine 5-HTP L-Tryptofaan
Lucovitaal Melatonine 5-HTP L-Tryptofaan
Voor een goede nachtrust en een ontspannen gevoel overdag.
30 stuks
13,59
In winkelwagen
Lucovitaal Melatonine L-Tryptofaan 5mg One a day
Lucovitaal Melatonine L-Tryptofaan 5mg One a day
Ondersteunend voedingssupplement voor een natuurlijke, gezonde slaap
30 stuks
4,95
In winkelwagen
Erica Melatonine tabletten
Erica Melatonine tabletten
Melatonine is een lichaamseigen stof die...
400 stuks
9,95
In winkelwagen
Lucovitaal Melatonine Thee
Lucovitaal Melatonine Thee
Thee ter bevordering van een ontspannen en gezonde nachtrust
20 stuks
4,95
In winkelwagen
Jacob Hooy Thee Slaap Lekker
Jacob Hooy Thee Slaap Lekker
Een natuurlijke, rustgevende kruidenthee, voor een gezonde slaap.
18 stuks
2,99
In winkelwagen
Lucovitaal Melatonine Puur 100 mcg
Lucovitaal Melatonine Puur 100 mcg
Ondersteunend voedingssupplement voor een natuurlijke, gezonde slaap en bij gevoelens van een jetlag
500 stuks
13,59
In winkelwagen
New Care Speciaal Slaap
New Care Speciaal Slaap
Voor een natuurlijke en gezonde nachtrust.
60 stuks
17,45
In winkelwagen